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健康課堂

 
不怕胖!運動半小時內可吃的5種食物

 

運動完到底可不可以進食?相信正在塑身減肥的人,都有這個疑問。其實,只要在運動後吃對東西,反而能幫助肌肉合成,更容易達成目標。換句話說,減肥如果只靠不吃,可能剛開始覺得變瘦了,可是營養攝取不平衡,不只氣色看來不好,還有可能因暴飲暴食而復胖。想要擁有良好的體態,不如在運動後半小時到1小時內補蛋白質和胺基酸,增強體力與修補肌肉,讓運動效果加倍。

 

一、香蕉

二、地瓜

三、無糖豆漿

四、低脂牛奶

五、無糖優格

 

這些食物可以適時補充,但也切記不要過量,否則剛剛運動消耗的熱量,剛好折抵而以。如果運動強度中高,比較需要補充食物,幫助脂肪加快轉換成能量,不讓肌肉流失。如果只是慢走散步這類輕度運動,基本上只需要補充水即可。

 

來源:中時健康

   
 
 
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