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健康課堂

 
郭雪芙用這個甩1.5公斤★全身性雕塑有祕訣

媒體報導,身材纖細的藝人郭雪芙,透過連續1個月每天跳繩半小時,順利減重1.5公斤,甚至連帶改善水腫問題。物理治療師指出,跳繩結合有氧和載重運動,對於小腹、腿部等全身性的體態雕塑,具有不錯的效果。另外,跳繩能夠刺激骨骼,對於兒童長高,以及預防骨質疏鬆也有幫助。

 

跳繩強化心肺功能 訓練肌肉力量

你我小時候都玩過的跳繩,不只是小朋友的遊戲,更是一種能促進健康、雕塑身材的運動,好處多多。跳繩運動看似簡單,但由於需要用到全身上下的力量,如果跳得速度夠快,其實是刺激性不小的運動。國泰醫院物理治療師簡文仁表示,跳繩可以強化心肺功能、鍛鍊肌肉,而且能訓練全身的協調性和平衡感。

 

跳繩有助兒童長高 還能預防骨質疏鬆

另外,在不斷垂直彈跳的過程中,跳繩可以使骨質強健,因此有助兒童和青少年長高。同時,跳繩屬於載重運動,在刺激骨骼和關節的過程中,還能發揮預防骨質疏鬆的效果。因此,即使是已經過了發育期的年輕人,跳繩也是一個不錯的運動選項。不過,如果已經罹患較嚴重的骨質疏鬆,就不適合跳繩,以免加重病情。

 

適度跳繩助減重 全身雕塑也有效

除了這些好處,跳繩時需要小腹收縮、小腿出力,也有助於減重和塑身。關於瘦身效果,與個人的體重和跳繩速度有關。簡文仁治療師表示,如果以1秒跳1下的速度來說,消耗熱量的計算公式是「體重(公斤)x時間(分鐘)x0.1(大卡)」。

舉例來說,1名體重60公斤的民眾跳繩30分鐘,所消耗的卡路里就是:60x30x0.1180大卡。

 

跳繩循序漸進 建議每次15分鐘

不過,一般人要連續跳繩30分鐘,難度較高;簡文仁治療師提醒,民眾應該以自己的體能為主,可以先從跳繩35分鐘開始,適應之後再逐漸拉長為10分鐘、15分鐘。在體力能負荷的情況下,建議每次跳繩15分鐘即可,可以天天進行。

 

跳繩前先暖身 選擇適當長度繩子

跳繩之前,務必進行35分鐘的暖身運動,著重於轉動肩膀、手腕、膝蓋、腳踝等關節處,也可以稍微跑跳,暖身至全身稍微發熱的程度。另外,也要選擇適當長度的繩子。民眾可以腳踩住繩子,手握握把,如果前臂和上臂呈現90度垂直,就表示長度合宜。

 

輕輕彈跳微彎膝蓋 正確跳繩減少傷害

跳繩的時候,別忘了選擇寬闊的空間,並且要穿著鞋子跳,避免打赤腳,以免造成運動傷害。簡文仁治療師指出,跳繩時以前腳掌輕輕彈跳,著地時膝蓋微彎,就比較不會傷害膝關節。另外,如果中老年人的骨骼和肌肉力量不足,就不適合跳繩。體重過重者,往往平衡感不佳,加上體重對膝蓋關節的壓力較大,也比較不適合跳繩。

 

原地踏步或拉筋 跳繩結束別忘收操

跳繩結束之後,不能馬上坐下或躺下,必須先做緩和運動,包括原地踏步、走路、拉筋等。拉筋可以使肌肉伸展、放鬆,幫助血液回流、促進血液循環,也有助預防蘿蔔腿。

 

來源:YAHOO健康網

 

 

   
 
 
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